Dīvaini, bet zinātnieki nevar precīzi atbildēt uz jautājumu, kas ir zināms jebkuram cilvēkam un pat bērniem, proti: kāds ir cilvēka miega mehānisms? Bet ietekme uz šo apgaismojumu ir zināma sīkāk.
Kā gaisma ietekmē miegu
Cilvēka ķermenis var pareizi radīt hormonu melanīnu, kas ir atbildīgs par atpūtu, tikai tumsā, jo jebkurš apgaismojums jauc ķermenim dabisko procesu “kartes”. Tajā pašā laikā tā attīstības intensitāte ir atkarīga ne tikai no tā, kāds apgaismojums ir miega laikā, bet arī pirms šī obligātā cilvēka darbības procesa sākuma.
Tas ir svarīgi! Pat neliela nakts gaisma negatīvi ietekmē kortizola, “nemiera hormona”, liekā daudzuma izvadīšanu no organisma.
Tāpēc ir ļoti vēlams aizmigt pilnīgā tumsā, tad nakts atpūta sniegs pilnībā atjaunotu sniegumu, izturību pret stresu un tā tālāk, bet mūsdienu pasaulē par to var tikai sapņot (pilsētas apgaismojuma un darba priekšmetu, naktslampu un līdzīgu avotu atstarpes, pat minimālais apgaismojums, vienmēr) ir vieta).
Tas kā gaisma miega laikā ietekmē personu (miegs kļūst virspusējs un mazāk produktīvs) atkarīgs no garuma viņa viļņi un attiecīgi tā krāsa, ko uztver cilvēka acs.
Uzmanību!Zinātnieku pastāvīgi veikto eksperimentu dati liecina, ka pat ļoti vājš mākslīgais apgaismojums (pulksteņi ar fona apgaismojumu vai citu sīkrīku), īpaši no tā, ka viļņa garums ir 430–470 nanometri, ko cilvēks uztver kā zilu gaismu, negatīvi ietekmē miegu.
Zaļā gaisma (500–540 nm) pārveido iekšējā bioloģiskā pulksteņa “rokas” līdz 1,5 stundām, bet zilā - līdz 3. Cilvēks mierīgi zaļo krāsu uztver labāk, turpretī sarkanais (620–700 nm) vismazāk ietekmē miegu, lai arī tas apgrūtina krāsu atšķirt, bet, ja cilvēkam naktī ir gaisma, ir nepieciešams aizmigt ar sarkanu krāsu un neskatīties uz objektiem. .
Ko darīt, ja naktī bez gaismas nevar iztikt
Tajā dienā vakara apgaismojumam guļamistabā nevajadzētu būt "aukstam" un izkliedētam.
Lai labāk sagatavotos miegam, gaismai jābūt mazai, mērenam spilgtumam un siltiem pasteļtoņiem.
Lai labāk aizmigtu, viss jādara mierīgi un mēreni pirms tā, un vēl labāk - glāzēs ar dzintara krāsas brillēm. (viļņa garums ir aptuveni 600 nm), un naktī orientācijai vislabākais ir naktsgaismas blāvais apgaismojums ar tumši oranžu vai sarkanu abažūru. Ja gaisma guļamistabā ir būtiska, tad praktiskāk un veselīgāk ir gulēt piemērotā maskā, kas ir piemērota jums personīgi.
Noderīgi padomi
Sīkrīki jāuzglabā ārpus guļamistabas, vai arī jums tie ir jānosedz ar kaut ko.
Īpaša uzmanība jāpievērš bērnu guļamistabai, kurā naktī vajadzētu iegremdētiesabsolūts tumsa. Ja bērns baidās aizmigt tumsā - atstājiet naktsgaismu sarkanā krāsā ar blāvu spuldzi uz laiku, līdz tā iet gulēt, un nekavējoties izslēdziet to, tiklīdz mazulis aizmieg.
Bet no rīta, lai ātrāk pamostos, zinātnieki iesaka iekļaut spilgtu zilganu apgaismojumu.
Atstājiet Savu Komentāru