Veselīgs miegs ir pilna nakts atpūta, kuras laikā notiek vissvarīgākie ķermeņa procesi: atveseļošanās, atjaunošanās, augšana un daudzi citi.Bet ne vienmēr 8 stundu miegs dod gaidīto efektu. Bieži vien cilvēki mostas salauzti un nav atpūtušies. Un iemesli, kas izraisa miega trūkumu, ir masa.
Ja guļamistaba patiesībā nav guļamistaba
Ideāli, ja dzīvoklī ir atsevišķa guļamistaba. Ja dzīvoklis ir vienistabas, tad ar piestātnes izvietojumu viss ir daudz sarežģītāk. Bet pat tik ierobežotā telpā jūs varat izveidot miegu veicinošu vidi.
Pirmais, kas jums vajadzētu pievērst uzmanību, ir telpas krāsu shēma.Izvēlieties mierīgas, mīkstas pasteļkrāsas. Atmetiet pārāk gaišus dekoru elementus. Košās krāsas kairina ķermeni, gaišās krāsas, gluži pretēji, nomierina.
Nepārblīvējiet istabu ar nevajadzīgām mēbelēm un lietām. Pārāk sašaurināta, piespiedu istaba zaudē komfortu un neļauj atpūsties. Labāk ir dot priekšroku daudzfunkcionālām mēbelēm (skapim-gultai), lai ietaupītu pēc iespējas vairāk brīvas vietas.
Atbrīvojieties no liekā tekstilmateriāla (mīkstās rotaļlietas, dažādi spilveni) šādos priekšmetos uzkrājas: putekļi, mikrobi, ērces. Tas var izraisīt alerģiskas reakcijas, klepu, iesnas un sliktu miega kvalitāti.
Nelietojiet arī stādīt lielu skaitu ziedu vienistabas dzīvoklī. Spēcīgas smakas var izraisīt alerģiju un galvassāpes. Ja jūs joprojām vēlaties istabu padarīt zaļu, tad pievērsties šim jautājumam ir tā vērts. Ir augi, kas ne tikai nekaitē veselībai, bet arī uzlabo miegu (spathiphyllum, ģerānija, alveja, kamēlija, ficus).
Lai papildinātu pulksteņa interjeru, jums jāizvēlas klusie modeļi, kas neizdod ērces. Lai labi atpūstos, nepieciešams klusums.
Lielo istabu var iedalīt zonās:
- viesu istaba (Televizors, kafijas galdiņš, dīvāns);
- gulēt (gulta, naktsgaldiņš);
- strādā (dators, rakstāmgalds).
Tas mazajam dzīvoklim piešķirs īpašu mājīgumu un komfortu.
Lai atšķirtu zonas, dizaineri ir nākuši klajā ar daudzām iespējām:
- plaukts vai skapis;
- ekrāns;
- aizkars;
- dekoratīvs režģis;
- drywall nodalījums;
- pārvietojams nodalījums.
Ideāls dizains ar sadalījumu zonās, ja mājā ir mazs bērns. Šajā gadījumā pieaugušie var apvienot viesu zonu un vietu atpūtai, izvēloties gulēšanai vispiemērotāko dīvānu vai dīvānu. Un bērnu var atdalīt no vienas no iepriekšminētajām metodēm.
Katrā zonā apgaismojums ir pareizi izvēlēts. Viesim tiek dota spilgta gaisma. Guļamai zonai tomēr ir nepieciešams vājš, izkliedēts apgaismojums. Tiek novērtēta naktsgaismas klātbūtne, jo nav ieteicams naktī ieslēgt spilgtu gaismu, ja nepieciešams.
Tas, kas kavē miegu, ietekmē miega kvalitāti
Kāds uzreiz aizmieg, kādam tas izdodas ar grūtībām. Bet ir negatīvi faktori, kas gandrīz visus ietekmē vienādi.
Kas kavē veselīgu miegu:
TV ieslēgts negatīvi ietekmē miegu, jo skaņa pārtrauc dziļo fāzi, un gaisma traucē melanīna (miega hormona) ražošanu. Un, neskatoties uz to, ka jūs nepamodāties, pārējais nav pilnīgs. Tas pats attiecas uz dažādiem sīkrīkiem. Neejiet gulēt ar mobilo tālruni vai planšetdatoru.
Daži istabas istabas augi(orhideja, mājas lilijas, acālija, monstera) Daudzi cilvēki domā, ka augi dod tikai labumu, aizmirstot galveno - naktī daudzi absorbē skābekli un izdala oglekļa dioksīdu gandrīz līdzīgi kā cilvēki. Daži no tiem ir indīgi un var nopietni kaitēt jūsu veselībai.
Geranium, ja nav alerģijas pret to, ir lieliski piemērots guļamistabai. Tam ir nomierinoša iedarbība, mazina murgus un bezmiegu.
Apstājies drēbes.Miegu traucē ne tikai nēsātas, bet arī nepareizi izvēlētas pidžamas. Ne gluži tīrās drēbēs jau ir izdevies uzkrāt putekļus, baktērijas, nepatīkamas smakas, kas rada diskomfortu. Tas attiecas arī uz gultas piederumiem. Un drēbes, kas nav paredzētas gulēšanai, nav pietiekami ērtas nakts atpūtai, kas arī neļaus jums labi atpūsties un gulēt.
Izvēlieties kvalitatīvus gultas piederumus un pidžamas. Tie ir patīkamāki ķermenim, labi absorbē mitrumu, ļauj ķermenim elpot.
Smagi aizkari, gultas pārklāji pieder tekstilizstrādājumiem, kas spēj uzkrāt kaitīgus mikroorganismus, putekļus. No otras puses, smagie aizkari var cieši aizvērt logus un neļaut gaismai iekļūt telpā, kas traucē pietiekami daudz melanīna veidošanos. Tāpēc, ja šādi elementi atrodas interjerā, ir nepieciešams, lai tie vienmēr būtu tīri.
Svešas smakas. Nepatīkama, asa smaka ne tikai neļauj aizmigt, bet pat var izraisīt biežas pamošanās naktī. Zinātnieki ir pierādījuši, ka dažāda veida aromāti miega kvalitāti ietekmē ne mazāk kā skaņa un gaisma. Pirms gulētiešanas noteikti vēdiniet istabu. Svaigs gaiss ir viens no galvenajiem pareizas miega aspektiem.
Netīri trauki, ēdiena paliekas nav raksturīgas guļamistabai. Bet tomēr daudziem cilvēkiem patīk ēst pirms gulētiešanas un uz naktsgaldiņa atstāt tējas tases un pusēdētu ēdienu. Jāsaprot, ka ēdiena paliekas piesaista dažādus kukaiņus (tarakānus, mušas, skudras), un tie, savukārt, var traucēt labu miegu. Turklāt drupatas var atrasties uz gultas, kas arī nepievieno komfortu.
Veselīgam miegam nav nozīmes, cik liels ir dzīvoklis un cik daudz istabu tajā ir. Daudz svarīgāk ir tas, kā tā īpašnieks vērsās pie savas guļamistabas vai atpūtas vietas sakārtošanas.
Atstājiet Savu Komentāru