Kā sēdēt pie galda

Mazkustīgs dzīvesveids un tā sekas ir viena no svarīgākajām mūsdienu problēmām. Un tas attiecas gan uz pieaugušajiem, gan bērniem. Pieaugušie lielāko daļu laika pavada birojos, bērni skolā un mājās, veicot mājas darbus, un visi kopā pie datoriem. Sēdēšana vienatnē nodara daudz ļaunuma, un, ja jūs neievērosit noteikumus par piezemēšanos pie galda, sekas veselībai var būt ļoti negatīvas. Stājas pārkāpums, mugurkaula slimības izraisa iekšējo orgānu darbības traucējumus un negatīvu ietekmi uz ķermeni kopumā.

Kā sēdēt pie galda, rakstot

Ja esat spiests ilgstoši uzturēt sēdus stāvokli, jums jāievēro noteikti nosēšanās noteikumi. Tas attiecas uz stājas iestatīšanu, kā arī uz roku un kāju atrašanās vietu.

Palīdzība: cilvēki ar mugurkaula problēmām bieži cieš no pneimonijas, bronhīta, gastrīta. Viņiem var būt aizcietējums un vēdera uzpūšanās. Galvassāpes un redzes pasliktināšanās ir pastāvīgi nepareiza nosēšanās pavadoņi.

Poza

Sēžot pie galda, nevar pārlieku noliekties uz priekšu vai atpakaļ. Mugurai vienmēr jābūt taisnai. Liekoties uz priekšu, ķermeņa augšdaļas svars palielinās, un tas rada papildu slodzi muguras lejasdaļai. Ja ķermenis noliecas atpakaļ, viņi izjūt paaugstinātu kakla muskuļu sasprindzinājumu. Mugurkaula novirze no vertikālās pozīcijas arī noved pie nepareizas rokas stāvokļa.

Cilvēkam, kas sēž pie galda, aizmugurei vienmēr jābūt plakanai, tai vajadzētu pieskarties krēsla aizmugurē, it kā uz tās balstoties. Ideālā gadījumā, ja krēslam ir īpaša dzega - tā sauktais balsts muguras lejasdaļai - un galvas balsts. Un vēl viens svarīgs noteikums: starp krūtīm un galdu vajadzētu būt attālumam. Jums nevajadzētu sēdēt tuvu galdam, daudz mazāk noliecieties uz tā.

Roku iestatīšana. Pamatnoteikums ir tāds, ka elkoņiem pilnībā jāatrodas uz galda. Tas samazina spriedzi uz rokām un novērš sāpes plaukstas locītavā.

Kā kājas jāsakārto. Nosakot kājas, jāievēro taisna leņķa princips: leņķim starp ķermeni un gurniem, kā arī starp gurniem un ceļgaliem jābūt aptuveni 90 grādiem. Pēdas pilnībā jāpieskaras grīdai. Stilba kaulam jābūt vertikālam, un augšstilba horizontāli pret grīdu. Labāk nešķērsot kājas un nesaspiest tās zem jums, jo tas izraisa traucētu asinsriti.

Mēbeļu kritēriju rakstīšana pareizai piemērotībai

Ja krēsls un galds nav pareizi izvēlēti, ir ļoti grūti ieņemt ērtu stāvokli pie galda. Pareizas, ērtas mēbeles var noņemt lielāko daļu kravas no mugurkaula.

Galda un krēsla augstums

Pareizu uzstādīšanu var nodrošināt tikai ar regulējamu galdu un krēslu. Tas nozīmē, ka mēbeļu augstums ir jāpielāgo atbilstoši cilvēka izaugsmei. Tas ir īpaši svarīgi bērniem, kuru izaugsme var mainīties diezgan ātri. Krēsla augstums ir jāpielāgo tā, lai sēdeklis atrastos tieši zem ceļgaliem. Sēdekļa dziļumam jābūt tādam, lai gurni nepieskartos tā priekšējai malai. Krēsla aizmugurē jābūt tuvu mugurai un jādarbojas kā tā atbalstam.

Lai noteiktu galda augstumu, varat izmantot šādu noteikumu: pie galda sēdošās personas nolaistās rokas elkonim jābūt 5-6 centimetriem zem galda virsmas.

Galds noliecās

Ir svarīgi pielāgot darba virsmas leņķi, lai piezīmju grāmatiņa vai grāmata atrastos pareizā attālumā no acīm. Nav pieļaujams tuvināties countertop, vienlaikus noliecot muguru. Šī situācija neizbēgami noved pie stopo un muguras sāpēm. Lasot, slīpuma leņķim jābūt aptuveni 30 grādiem, bet rakstot - 15. Zīmēšanas laikā tabulas slīpuma leņķis var būt nulle vai vienāds ar 5 grādiem.

Ir svarīgi: pareiza sēdēšana veicina labu asinsriti, kas savukārt samazina nogurumu un palielina sniegumu. Ja jums ilgi jāsēž, kustību pārtraukumi jāveic ik pēc pusstundas.

Kā sēdēt pie galda, ēdot

Galda etiķete gandrīz pilnībā atbilst ērtas, no veselības viedokļa nolaišanās noteikumiem. Ēdot, jums jāsēžas taisni, nepaceļot muguru virs šķīvja. Jūs varat nedaudz noliekties uz krēsla atzveltnes. Jums ir nepieciešams ienest karoti vai dakšiņu mutē, nevis sasniegt muti pie galda piederumiem. Tas būs arī skoliozes un sastrēgumu novēršana kaklā. Ieročus, kas saliekti pie elkoņiem, jātur tuvu ķermenim. Nesēdiet uz visa sēdekļa, jums jāņem tikai neliela tā daļa.

Kā pareizi attīstīt ieradumu pareizi sēdēt pie galda

Ja jūs jau esat pieradis sēdēt pie galda nepareizi, situāciju būs grūti labot. Sākumā var šķist, ka mugura pareizajā stāvoklī, gluži pretēji, sāk sāpēt. Tas ir saistīts ar faktu, ka jūsu smadzenēs jau ir fiksēta informācija par to, kādā stāvoklī ķermenim jābūt sēdus stāvoklī, un viņa uztver šo informāciju kā pareizu. Pārkvalifikācijai jānotiek pakāpeniski.

• Vispirms jāatrod un uz dažām minūtēm jānosaka pareizais piegulšanas pie galda.
• Visa pamatā ir pareiza iegurņa pozīcija uz krēsla. Jums jāieņem ērta pozīcija, vienmērīgi sadalot svaru uz sēžas tuberkuliem.
• Mugurai jābūt taisnai, kājām - taisnā leņķī.
• Jūsu ķermeņa stāvoklim jābūt ērtam. Jums jācenšas viņu atcerēties un īsu laiku palikt šajā stāvoklī.

Lai palīdzētu ķermenim pierast pareizajā stāvoklī, ieteicams izmantot krēslu ar atbalstu mugurai. Uz krēsla ir arī speciāli veltņi un spilventiņi, kuru mērķis ir sniegt labu atbalstu muguras lejasdaļai un atvieglot mugurkaulu.