Kā sēdēt pie galda

Viena no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām studentu vidū ir dažādas pozas problēmas. Sākot ar apmācību, skoliozes skaits sākumskolas skolēnos palielinās 3,5-4 reizes. Stājas traucējumu skaits sāk palielināties no pirmās un pakāpeniski palielinās līdz piektajai klasei. Pēc tam, pusaudža vecumā, tas sāk samazināties. Pieradums sēdēt pie galda vai rakstāmgalda pareizajā stāvoklī, kā arī fizisko vingrinājumu komplekta ikdienas īstenošana muguras nostiprināšanai palīdzēs piešķirt mugurkaulam vēlamo formu.

Kādā stāvoklī ir pareizi sēdēt pie rakstāmgalda

Problēmas steidzamība ir tieši saistīta ar bērna galda organizēšanu, veicot uzdevumus mājās, kā arī ar situāciju pie galda, mācoties skolā.

Ja skolas galdā, kur bērns mācās, ir standarta galdi un nav iespēju tos pielāgot skolēna augumam un sejas izteiksmei, tad vismaz varat organizēt piemērotu darba vietu mājās. Piemēram, tas var būt galda un krēsla transformatori, kurus regulē, aktīvi augot bērnam.

Nosacījumi, kas jāievēro:

1. Darba virsmas augstumam virs elkoņa jābūt apmēram 2,5 centimetriem sēdus stāvoklī.
2. Nodarbību laikā bērnam jābūt vairākiem atbalsta punktiem: mugurai, sēžamvietai, augšējām un apakšējām ekstremitātēm.
3. Mugura un gurni veido 90 grādu leņķi.
4. Liekti ceļi ir taisnā leņķī, abi elkoņi atrodas uz galda.
5. Atstarpei starp krūtīm un galdu jābūt ne vairāk kā diviem centimetriem.
6. Galva ir nedaudz slīpa, starp acīm un piezīmju grāmatiņu - apmēram 30 centimetru attālumā.

Uzmanību! Blāva apgaismojuma apstākļos bērns būs spiests noliekties pret galdu, tāpēc lukturim jābūt pietiekami spilgtam.

Kā iemācīties pareizi sēdēt pie rakstāmgalda

Lai pareizi novietotu studentu pie rakstāmgalda vai galda, jums jāizveido ieradums automātiski ieņemt vēlamo pozīciju.

Daži noteikumi, kas bērnam jāiemācās:

1. Rakstīšanas laikā jums jāsēž tā, lai ķermenis būtu saskarē ar krēsla aizmuguri.
2. Pleciem jābūt taisniem.
3. Kājas atrodas uz atbalsta vai uz grīdas ar visu zoles virsmu.
4. Abas kājas atrodas uz grīdas, paralēli viena otrai. Kāju šķērsošana nav pieļaujama.
5. Rokas atrodas uz galda un neatbalsta galvu.

Ja šie noteikumi tiek ignorēti, bērns, noliecies aizmugurē, sēžot pie galda, palielinās slodzi uz jostas daļu. Tā kā bērns daudz laika pavada sēžot, nepareiza pozīcija kļūs pazīstama un novedīs pie pastas pasliktināšanās, skoliozes veidošanās, skeleta deformācijas un citām vienlaicīgām slimībām.

Svarīgi! Tā kā cilvēka stājas veidošana sākas jau agrā bērnībā, jau pamatskolā ir jāuzrauga, kā students sēž, stāv un pārvietojas. Tas palīdzēs savlaicīgi pamanīt noviržu sākšanos un novērsīs skoliozes veidošanos.

Ik pēc 45 minūtēm, studējot, ir nepieciešams dot bērnam pārtraukumu. Šajā laikā ir noderīgi veikt dažādus fiziskus vingrinājumus, kas viņam dos iespēju stiept un atslābināt muskuļus.

Noderīgi vingrinājumi

Labākā muguras slimību profilakse ir fiziskās aktivitātes, ikdienas pastaigas un brīvdabas spēles. Regulāri veikts vingrinājumu komplekts palīdzēs veidot pareizu stāju un izvairīties no mugurkaula deformācijām:

Vingrinājumi:

1. Stāviet pret sienu tā, lai lāpstiņas, sēžamvieta, papēži un pakauša tai pieskaras. Turiet pozīciju pusminūti, pēc tam virzieties atpakaļ un stāviet tieši tāds pats, bet bez atbalsta vēl pusminūti.
2. Noliecieties pie sienas tā, lai kājas būtu aptuveni 40-50 cm attālumā no sienas. Plecu un muguras muskuļiem jābūt saspringtiem, mugurai jābūt pēc iespējas vienmērīgākai. Lāpstiņas, galvas aizmugure un jostas daļa pieskaras sienas virsmai. Šajā pozīcijā skaitiet līdz 4. Pēc tam atslābiniet muguru un atkal skaitiet līdz 4.
3. Piecelties taisni ar rokām uz jostas. Savelciet muguras muskuļus, samaziniet lāpstiņas. Galva ir pacelta. Skaits līdz 4.
4. Lai stāvētu pie sienas, rokas izplešas. Paceliet un nolaidiet rokas, padarot tās bīdāmas uz sienas virsmas.
5. Paņemiet sākuma stāvokli uz grīdas, atpūtieties uz grīdas ar saviem ceļgaliem un plaukstām. Paceliet galvu, salieciet muguru. Turiet pozīciju 4 kontos. Pēc tam nolaidiet galvu uz leju, noapaļojot muguru. Turiet pozīciju vēl 4 kontos.
6. Guļus uz muguras, saliektas kājas balstās uz grīdas, rokas paceltas uz augšu. Pievelciet muguru un iztaisnojiet to. Turiet pozīciju 4 kontos.
7. Guļus stāvoklī iztaisnojiet ķermeni, paceļot kājas un galvu, rokas uz jostas. Atvelciet elpu. Izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.

Visi vingrinājumi tiek atkārtoti katru dienu trīs līdz četros komplektos. Optimāls sniegums rīta vingrinājumu laikā.

Palīdziet! Ar pareizu stāju bērna pleci ir vienā rindā un nolikti atpakaļ, lāpstiņas ir simetriskas.

Nepareizas stājas sekas pie rakstāmgalda

Neievērojot šos noteikumus un nepareizi nosēžoties pie galda, ir iespējamas dažādas negatīvas sekas, piemēram:

• nogurums;
• zema darba spēja;
• uzmanības nestabilitāte;
• asinsrites traucējumi;
• apgrūtināta elpošana
• herniated diski;
• muskuļu audu saaugumi;
• galvassāpes un muguras sāpes.

Poza veidošanas pareizība ir atkarīga no bērna ieradumiem, audzināšanas, pareiza galda izvietojuma un spējas sportot.

Bērna aktīvās izaugsmes procesā ir vērts atcerēties, ka pareiza stāja ne tikai izskatās estētiski pievilcīga, bet arī veicina dabisku un veselīgu iekšējo orgānu veidošanos.