Visu laiku uzmanību piesaistīja tievs, piemērots figūra. Mūsdienās ir daudz fitnesa klubu ķermeņa trenēšanai, taču laika trūkuma dēļ ne vienmēr ir iespējams apmeklēt sporta zāli. Visu var atrisināt, izveidojot preses simulatoru ar savām rokām.
Preses sola izmantošanas plusi
Preses sols palīdzēs padarīt jūsu ķermeni spēcīgu un pievilcīgu, un tā kompakums ir liels plus, lietojot to mājās. Tas neaizņem daudz vietas un ērti iederas skapī. Izmantojot soliņu mājās, jūs varat ietaupīt ne tikai laiku, lai dotos uz sporta zāli, bet arī naudu, lai apmeklētu nodarbības. Vingrinājumi, ko var veikt uz trenažiera, attīsta muskuļus ne tikai vēderā un mugurā, bet arī kājās, rokās, krūtīs. Pareizai ķermeņa apmācībai nepieciešams sastādīt programmu, nodarbību plānu dažādām muskuļu grupām. Nepieciešams arī neaizmirst par pareizu uzturu, tas arī palīdz uzlabot ķermeni.
Simulatoru veidi:
- preses sols ar pārvietojamu muguru (vingrinājumu režīma izvēlei);
- Romiešu krēsls
- slīpi (ir izliekta mugura).
PALĪDZĪBA! Vairumu vingrinājumu var veikt uz regulāra preses stenda un zviedru sienas, izmantojot sienu kā ķermeņa trenažieri.
Pirmais, kas jādara pirms simulatora izveidošanas, ir noteikt, no kura materiāla tas tiks izgatavots, no dzelzs vai koka. Jums arī jāiegūst nepieciešamie rīki un materiāli.
Nepieciešamie rīki:
- Metināšanas mašīna (ar visu nepieciešamo).
- Elektrodi
- Metināšanas maska.
- Leņķa slīpmašīna (dzirnaviņas).
- Knaibles.
- Urbt
- Rokas zāģis (zāģis).
- Zīmulis (marķēšanai).
SVARĪGI! Darbus veiciet tikai īpaši sagatavotā vietā, lai izvairītos no ugunsgrēka un savainojumiem. Izmantojot dzirnaviņas, nēsājiet aizsargbrilles; dzelzs skaidas var sabojāt aci. Veiciet metināšanas darbus speciālā aizsargtērpā.
Simulatora rāmis ir izgatavots no metāla caurulēm ar diametru 50 mm un sienas biezumu vismaz 2 mm. Ieteicams ņemt caurules kvadrātveida formā, taču to darīs gan trīsstūrveida, gan apaļas caurules.
UZMANĪBU!Rāmja ražošanai varat izmantot metāla stūri, kura platums ir vismaz 30 mm un biezums 2 mm. Un arī koka stienis ar izmēru 50 * 70 mm. Konstrukcijas izmēri ir atkarīgi no simulatora kompaktuma un korpusa struktūras.
Plain Press Bench
Lai izveidotu, mēs izmantosim kvadrātveida caurules ar izmēru 70 * 30 mm un sienas biezumu 2 mm, kā arī apaļas caurules ar diametru 20 mm, sienas biezumu vismaz 1 mm. Labāk ir izmantot biezu sienu caurules.
Mēs sagriezām caurules veidojošos elementos:
- 1 kvadrātveida caurule 120 cm;
- 1 apaļa caurule 40 cm.
Šie elementi padara rāmi stabilu. Pievienojiet tos, metinot ar T-veida savienojumu. Tas būs pamats.
Pēc tam izveidojiet otro uzsvaru un savienojiet tos:
- 1 kvadrātveida caurules gabals 70 cm;
- 1 gabals apaļas caurules 40 cm.
Mēs savienojam šos segmentus ar T formas savienojumu, metinot. Šo komponentu sauc par simulatora kāju. Rezultāts ir divi burti T. Tagad mēs savienojam šīs pieturas, metinot T burta kājas 90 grādu leņķī.
Tālāk mēs izgatavojam simulatora sēdekļa stiprinājumu - 4 kvadrātveida caurules pa 10 cm katra.
Mēs metinām segmentus pamatnes sānos, 30 un 70 cm attālumā no krustojuma ar kāju. Sēdekļa uzstādīšanai mēs izveidojam caurumus stiprinājumā ar diametru 8-10 mm, 5 cm attālumā no pamatnes.
Mēs izveidojam kāju uzsvaru - 4 apaļas caurules 20 cm garumā.
Mēs metinām detaļas pie rāmja kājas sānos, 2 segmenti kājas un pamatnes krustojumā, ceļgalu saliekšanai, pārējās no kājas apakšas 10-30 cm attālumā no T-veida savienojuma. Visa struktūra ir nokrāsota vajadzīgajā krāsā.
Tālāk mēs izgatavojam vietu. Mums ir nepieciešams dēlis, kura biezums ir vismaz 12 mm, platums vismaz 30 cm un garums 70 - 90 cm, kā arī ērtībai ir nepieciešama putu gumija un ādas aizvietotājs. Mēs piestiprinām sēdekli pie stiprinājuma, vēlams ar skrūvēm, pēc tam, kad dēļā ir izveidoti caurumi, vai arī izmantojiet pašvītņojošu skrūvi. Mēs pievelciet sēdekli ar putām un piestiprina ādu ar aizstājēju, izmantojot mēbeļu skavotāju.
UZMANĪBU! Šie struktūras izmēri nav nepieciešami, lai tie atbilstu, izveidojiet simulatoru, pamatojoties uz jūsu ķermeņa parametriem. Ērtākai un pareizākai muskuļu apmācībai ieteicams arī sasprindzināt ceļa locītavas un pēdu atpūtas vietas ar putu gumiju.
Šis simulatora tips atšķiras no parastā ar to, ka ir iespējams pielāgot sēdekļa līmeni. Lai to izdarītu, jums jāizveido zīmējums, kā arī jāsagatavo nepieciešamais materiāls un instrumenti.
Ir vairāki stenda uzlabojumu veidi, taču mēs apskatīsim divus no tiem. Mainot leņķi, paaugstinot sēdekļa augstumu, un mainot leņķi, pielāgojot simulatora kājas.
Abos gadījumos mums būs vajadzīgs tāds pats materiālu un instrumentu komplekts kā veidojot parastu stendu. Tikai papildus, lai izveidotu regulēšanu, būs nepieciešama mazāka diametra caurule.
UZMANĪBU! Ja jūs izgatavojat simulatoru no koka vai metāla stūra, jums jāaprēķina zīmējums konkrētam materiālam. Tas atšķirsies no aprakstītās metodes.
Mainot leņķi, pielāgojot simulatora kāju
Mēs izgatavojam rāmi tāpat kā parastam solam, bet samaziniet kāju izmēru līdz 40 cm un neveiciet T veida savienojumu apstāšanai. Tālāk mēs ņemam sagatavoto mazāka diametra, apmēram 25 * 65 mm cauruli. Mēs izgatavojam 50 cm garu daļu.
Divas apaļas caurules daļas, kuru katra ir 20 cm, ir metinātas ar T veida savienojumu ar šo daļu, tas būs kājas augstuma regulators. Mēs izveidojam caurumus kājā ar 10 mm diametru centrā 2-3 cm attālumā no kājas gala un arī regulatorā, bet ar 5 cm soli mēs iegūstam 9 caurumus. Tagad jums ir nepieciešama tapa, kas kalpos kā skava kājas augstumam. Tādējādi dažādām kravām mēs ieguvām simulatoru ar minimālo augstumu 45 cm un maksimālo līdz 85 cm.
Mainot leņķi, paceļot simulatora aizmuguri
Mums būs jāmaina rāmis, tāpat kā pirmajā gadījumā, tikai tagad ir jāmodernizē mugura, nevis kāja. Lai to izdarītu, T veida pamatnes savienojuma vietā mums ir jāmetina caurules segments, kura izmērs ir 30 * 70 un garums 10 cm.Tādā pašā veidā uzkonstruējiet regulatoru, tāpat kā pirmajā gadījumā, urbt caurumu metinātajā sadaļā un nostiprināt konstrukciju skavas dēļ.
Zviedrijas siena kā preses simulators
Gadījumā, ja mājā jau ir zviedru siena, pazūd nepieciešamība veidot sarežģītus simulatorus. Tā kā siena var aizstāt sola rāmi. Būs jāprojektē aizmugure nodarbībām un sienas stiprinājums. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams koka bloks 120 cm garš, dēlis 30 cm plats un 70-90 cm garš un 2 mazi stieņi 40 cm gari.
SVARĪGI! Stieņa izmēri un tāfeles biezums jāizvēlas atbilstoši cilvēka svaram, lai izvairītos no ievainojumiem.
No stieņiem izveidojiet divus T-veida savienojumus, savukārt garajam staru kūlim jāatrodas virs mazajiem. Viena sijas puse darbosies kā pietura, bet otrā - sienas stiprinājums. Piestipriniet siju tāfeles centrā tā, lai tā nepakustētos, kad ķermeņa masas spiediens ir uz tāfeles. Lai mīkstinātu dēli ar putuplasta gumiju un ādas aizvietotāju.
Atstājiet Savu Komentāru